Ho raggruppato per voi cinque esercizi mirati per allenare e tonificare i glutei.
Guarda il video esercizio di questo workout sui miei account Social e sul mio canale Youtube.
1.STEP UP ALTO CON BUSTO INCLINATO:
Favorisce maggiormente l’attivazione dei glutei. Più è alto lo step più lavorano i glutei. Per questo è necessario avere un’ottima mobilità di anca;
2.AFFONDI BULGARI CON BUSTO INCLINATO IN AVANTI
3.SWING:
Adoro il Swing perchè favorisce il pre stretch dei glutei (e anche dei femorali) quindi maggiore sarà la forza di attivazione muscolare. Inoltre il range di movimento ampio che permette l’esercizio coinvolge maggiormente le fibre muscolari;
4.HIP THRUST:
Permette di lavorare in accorciamento il gluteo e favorisce l’incremento dei carichi allenanti;
5.CONCHIGLIA:
È il soprannome che ho dato all’esercizio perchè il movimento mi ricorda una conchiglia. Un esercizio favoloso per il medio gluteo, nonché stabilizzatore del bacino.
Entra nella community di Dunes Method e allenati con metodo insieme ad altre donne.
Ti aspettiamo!