Allenamenti
In questa sezione potrai trovare tutti gli allenamenti di Dunes Method e eBook Allenamento
Dunes Method
Cosa include?
- Allenamenti da 40/60 min
- Schede di allenamento mensile da svolgere a casa oppure in palestra in base al livello di partenza e attrezzi disponibili
- APP per Allenamento
- Area riservata
- Video Esercizi registrati
- Monitoraggio progressi
- Diario di allenamento
A chi è rivolto?
A tutte le donne che desiderano ottenere un corpo più femminile e proporzionato e ridurre gli inestetismi come la ritenzione e la cellulite.
A chi non è consigliato?
Non è consigliato alle mamme in Post parto o in presenza di diastasi e altre patologie e alle mamme in dolce attesa.
Dunes Exclusive
Cosa include?
- Anamnesi completa attraverso la compilazione di un questionario
- Test funzionali in Video-call
- Schede di allenamento personalizzate di 6 settimane
- App di allenamento
- Assistenza WA
- Check alla 5° settimana
Chi può accedervi?
Il percorso Dunes Exclusive è rivolto a chi desidera un percorso personalizzato, a chi ha patologie o problematiche muscolo scheletriche.
È aperto solo a 5 persone a percorso.
Dunes Pre-Parto
Mamma in forma
eBook Primo Trimestre
- Falsi miti sull'attività fisica in gravidanza
- Benefici dell’attività fisica in gravidanza
- L'importanza dell'idratazione in gravidanza
- Come prevenire o limitare le smagliature in gravidanza
- Tips per mantenerti attiva nel primo trimestre
Scarica ora l'eBook gratuito
eBook Secondo Trimestre
- Disturbi tipici della gravidanza (sciatalgia, lombalgia,pubalgia, mal di piedi, ritenzione)
- Tips secondo trimestre
- Allenamenti specifici per il 4°, 5° e 6° mese di gravidanza
- Esercizi di mobilità articolare del bacino
- Esercizi di preparazione al parto
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eBook Terzo Trimestre
- Disturbi tipici della gravidanza (sciatalgia, lombalgia,pubalgia, mal di piedi, ritenzione)
- Tips terzo trimestre
- Allenamenti specifici per il 7°, 8° e 9° mese di gravidanza
- Esercizi di mobilità articolare del bacino
- Esercizi di preparazione al parto
- Bonus: i miei consigli per il travaglio
- Bonus: esercizi specifici per i giorni successivi al parto
- Bonus: come fare l'autovalutazione della diastasi addominale
Acquista Ora a soli 40€
Dunes Post-Parto
Dunes Mama Vol. 1
Post partum Diastasi Recovery
- Mini guida per capire quali sono i primi passaggi da fare prima di iniziare il percorso con riferimenti a parto spontaneo, taglio Cesareo, episiotomia)
- 3 video-allenamenti settimanali per 5 settimane da 10-15 minuti con esercizi specifici per recuperare la diastasi addominale e la pancia gonfia tipica del post parto. Disponibili su App
- Imparerai a gestire le pressioni intra addominali e intrapelviche per prevenire i disturbi tipici legati alla diastasi (lombalgie, incontinenza, prolasso…)
Chi può accedervi?
Possono partecipare tutte le mamme che hanno già svolto la visita post partum dei 40 giorni con esito positivo da parte del ginecologo o altre figure di riferimento come fisioterapisti del pavimento pelvico.
Mamme che hanno partorito con taglio cesareo e che hanno ricevuto il via libera del proprio ginecologo o altre figure specialistiche di riferimento. La cicatrice deve essere guarita del tutto prima di iniziare il programma.
È consigliato anche a tutte le mamme che hanno partorito da diversi anni ma che hanno ancora diastasi o la pancia sporgente.
Accedi a ora soli 35€
Dunes Mama Vol. 2
Allenamento Total Body post parto
Scheda di allenamento di 6 settimane con esercizi specifici per tutto il corpo disponibile su App e in pdf.
Imparerai ad avere consapevolezza dei muscoli profondi da attivare durante gli esercizi che coinvolgono tutto il corpo per evitare di incrementare le pressioni intra addominali ed intra pelviche e la tipica “pancia sporgente” dei classici allenamenti.
Getterai le basi per poter passare alla versione Dunes Method senza paura di sbagliare.
A chi è rivolto?
A tutte le mamme che hanno già effettuato il percorso Dunes Mamma volume 1 e alle mamme che hanno partorito da diversi anni ma che ancora hanno la tipica pancia sporgente.
Accedi a ora soli 35€
